Plan treningowy na dystans 1/8 ironman - 12 tygodni - dla początkujących
Plan treningowy jest podzielony na nastepujace fazy:
Faza podstawowa
Cel: Zwiększenie podstawowej wytrzymałości i budowanie fundamentów kondycyjnych. Treningi o niskiej intensywności, koncentrujące się na objętości, a nie na intensywności. Zawiera długie, powolne biegi, jazdy na rowerze i pływanie, mające na celu poprawę ogólnej kondycji i wytrzymałości. Wprowadzenie do treningu siłowego i elastyczności.
Faza wzmacniająca
Cel: Zwiększenie wytrzymałości poprzez dłuższe i bardziej wymagające treningi. Treningi o średniej intensywności, z większą objętością i czasem trwania sesji. Skupienie się na długich wybieganiach, długich jazdach rowerowych oraz pływaniu na większe dystanse. Kontynuacja treningu siłowego i elastyczności z naciskiem na specyficzne dla triathlonu partie mięśniowe.
Faza szczytowa
Cel: Poprawa siły mięśniowej oraz prędkości poprzez intensywne treningi. Treningi o wysokiej intensywności, krótsze ale bardziej intensywne sesje. Interwały biegowe, interwały kolarskie i intensywne sesje pływackie. Trening siłowy skoncentrowany na poprawie mocy i wydajności mięśniowej.
Faza rozluźniająca
Cel: Optymalizacja formy i regeneracja przed dniem zawodów. Zmniejszenie objętości treningowej, zachowanie intensywności, ale krótsze sesje. Skupienie na technice, odpoczynku i regeneracji. Wprowadzenie lżejszych, relaksacyjnych sesji treningowych oraz stretchingu.